TAIPANPOKERLOUNGE Cara Menghentikan Mengonsumsi Makanan Manis. Cara menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan (sugar craving) penting untuk diketahui, khususnya oleh orang yang memiliki kebiasaan ini. Pasalnya, konsumsi makanan manis secara berlebihan bisa membahayakan kesehatan, lho.
Konsumsi makanan manis sebenarnya tidak selamanya buruk, asal tidak berlebihan atau terlalu sering. Hanya saja, orang yang mengalami sugar craving biasanya punya keinginan untuk mengonsumsi makanan manis sekalipun tidak sedang lapar. Nah, hal ini yang kemudian bisa membawa dampak negatif bagi kesehatan.
Dampak Mengonsumsi Makanan Manis secara Berlebihan
Selain karena kebiasaan, keinginan untuk makan makanan manis bisa juga dipengaruhi faktor lain, seperti stres, kurangnya asupan kalori, dan kurang tidur.
Menurut penelitian, ketika tubuh kita sedang kelelahan atau kekurangan energi, otak akan merangsang munculnya rasa lapar dan dorongan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang manis. Ini merupakan respons alami tubuh untuk mencukupi kebutuhan energi.
Namun, jika konsumsinya tidak terkontrol, makanan manis dapat meningkatkan risiko terjadinya diabetes, obesitas, kerusakan gigi, dan penyakit gusi. Oleh sebab itu, kamu dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan manis.
Kementerian Kesehatan RI melalui Permenkes No. 30 tahun 2013 juga telah memberikan anjuran batas konsumsi gula harian, yakni 10% dari total kebutuhan kalori per hari (200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula.
Agar memudahkan, kamu bisa melihat jumlah gula yang terkandung di dalam suatu produk makanan dari tabel komposisi nutrisi atau informasi nilai gizi pada kemasannya.
Cara Menghentikan Keinginan Mengonsumsi Makanan Manis secara Berlebihan
Supaya kamu tidak terus-terusan ngidam atau merasa ingin mengonsumsi makanan manis secara berlebihan, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, yaitu:
1. Kurangi dengan perlahan
Jika kamu selama ini sering mengonsumsi makanan manis, kamu tidak harus menghentikan kebiasaan mengonsumsi makanan manis sepenuhnya dan secara mendadak, kok. Kamu tetap bisa menikmati makanan tersebut, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit.
Misalnya, bila kamu terbiasa untuk menghabiskan satu batang cokelat atau 1 bungkus kue cookies dalam sekali makan, cobalah kurangi porsi maknaan tersebut dengan hanya mencicipi beberapa potong atau maksimal setengah porsi saja.
2. Cari alternatif makanan lain
Mencari alternatif makanan lain yang lebih sehat juga bisa kamu coba untuk menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan.
Misalnya, kamu bisa mengganti konsumsi camilan yang mengandung banyak gula tambahan dengan makanan yang memang manis secara alami, seperti buah-buahan.
Selain memberikan rasa manis yang serupa, buah-buahan segar juga mengandung serat, vitamin, dan mineral, yang baik untuk kesehatan dan mengontrol nafsu makan.
3. Cukupi kebutuhan serat
Mencukupi kebutuhan serat setiap hari merupakan salah satu cara untuk menghentikan sugar craving, lho.
Ini karena kandungan serat pada makanan seperti gandum, biji-bijian, kacang, buah, dan sayuran, dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara terus-menerus.
Agar lebih sehat, kamu bisa mengombinasikan makanan berserat dengan yoghurt yang rendah lemak dan tanpa perasa tambahan (plain yoghurt).
4. Makan secara teratur
Jika biasanya kamu makan saat benar-benar merasa lapar saja, sebaiknya mulai sekarang biasakan untuk makan setiap 4–6 jam sekali. Namun, tetap batasi porsinya, ya. Hal ini bermanfaat untuk membantumu mengontrol nafsu makan, sehingga sugar craving juga bisa dikendalikan.
5. Tidur yang cukup
Agar tubuhmu bisa tetep berenergi dan terbebas dari dorongan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan manis, tidurlah selama 7 hingga 9 jam setiap harinya. Untuk meningkatkan kualitas dan waktu tidur, kamu juga bisa menerapkan sleep hygiene.
6. Kelola stres dengan baik
Saat sedang stres, kamu mungkin akan menjadi lebih sulit mengontrol nafsu makan, dan hal ini bisa memperparah sugar craving-mu.
Agar asupan harian gulamu tetap dalam batas aman, kamu perlu mengurangi tingkat stres. Hal ini bisa dilakukan melalui berbagai kegiatan yang kamu sukai, misalnya menonton film, berjalan-jalan, atau berolahraga.
Menghentikan sugar craving memang tidak mudah. Namun, yang terpenting adalah terus mencoba dan lakukan secara bertahap. Jika kamu masih memiliki pertanyaan tentang cara menghentikan keinginan mengonsumsi makanan manis secara berlebihan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. TAIPANPOKERLOUNGE
