Per la maggior parte, l’aumento di peso non finisce nella mezza età.

Le barrette sono di solito 200 calorie ciascuna con circa 10-15 grammi di proteine, 5 grammi di grassi, 5 grammi di fibre e 20+ grammi di zucchero. Julie Burks, MS, RD, CSSD, Health Coach certificata ACE e dietista Semper Fit, ha affermato che mentre la barretta o il frullato proteico medio non sembrano così male a prima vista, questi prodotti vengono elaborati e contengono stabilizzanti, conservanti e altri ingredienti che potrebbero non supportare la salute. (Ha avvertito che il secondo e il terzo ingrediente sono solitamente una forma di zucchero).

Scambio sano: RD consiglia

Mentre questi prodotti sono certamente OK a volte, “opta per cibo vero e fresco che non solo contenga un numero simile di calorie, proteine, grassi e fibre, ma anche antiossidanti e sostanze fitochimiche che combattono le malattie; e meno zucchero”, ha detto Burks. Pensi di non poter mangiare sano in movimento? Pensa di nuovo! Burks ha offerto una sfilza di esempi di cibi veloci, sani e pronti da mangiare (non esaustivi): noci, mix di semi, burro di arachidi (non a basso contenuto di grassi), mele, bacche, carote crude, pomodorini, fiocchi di latte, -uova sode e cracker integrali al 100%. Ha detto che questi alimenti possono essere facilmente mescolati e abbinati per un’energia rapida, sana e in movimento in qualsiasi momento!

Alec Baldwin nel febbraio 2010 prima della perdita di peso

Alec Baldwin sembrava più magro alla 18esima edizione degli Screen Actors Guild Awards perché si è messo in forma!

Come riportato dal New York Daily News, la star di “30 Rock” ha perso 30 chili perché gli è stato diagnosticato un pre-diabete lo scorso maggio.

“Ho perso 30 libbre in quattro mesi”, ha detto Baldwin ad Access Hollywood. “È fantastico.”

Come ha avuto tanto successo nel perdere quei chili? Ovviamente, implementando cambiamenti nella dieta e nell’esercizio fisico.

Ha rinunciato allo zucchero e ha detto: “Faccio pilates e spinning, ma non faccio tanto yoga quanto vorrei”. Ha frequentato l’istruttrice di yoga, Hilaria Thomas, quindi non c’è da meravigliarsi che sia un sostenitore della pratica.

Se vuoi saperne di più sulla prevenzione o sulla gestione del diabete con l’esercizio, guarda cosa ha da dire l’esperto di fitness, Chris Freytag.

credito fotografico: flickr/Vivanista1

Congratulazioni! Per la maggior parte delle future mamme, la notizia di una gravidanza è piena di eccitazione, ansia e una corsa frenetica per capire come fare tutte le cose giuste per i prossimi nove mesi in modo che alla fine nasca un bambino sano. Come sai, ciò che mangi gioca un ruolo importante nella tua salute e in quella della tua gravidanza e del tuo bambino in crescita.

Mangiare per 1,15?

Dicono che quando sei incinta mangi per due. Ma in realtà il tuo fabbisogno calorico aumenta di meno del 15 percento. Hai bisogno di circa 300 calorie in più per sostenere lo sviluppo del tuo bambino, un po’ meno nel primo trimestre e più nel terzo. Quindi, mentre dovresti assolutamente lasciare che la fame sia la tua guida nel determinare quanto mangiare, tieni d’occhio anche la bilancia per prevenire un eccessivo aumento di peso. Una donna di peso normale (BMI 18,5-25) dovrebbe guadagnare 25-35 libbre durante la gravidanza. Una donna sottopeso dovrebbe guadagnare di più (28-40 libbre) e una donna sovrappeso dovrebbe guadagnare di meno (11-20 libbre). Se pensi di guadagnare troppo poco o troppo, parla con il tuo medico. Ricorda che la dieta non è mai salutare durante la gravidanza.

Un piano di gravidanza sano

Un piano nutrizionale sano in gravidanza inizia con pasti piccoli e frequenti. È meglio sostituire tre “pasti quadrati” con cinque piccoli pasti al giorno che includono colazione, pranzo, merenda pomeridiana, cena e spuntino della buonanotte. Cerca di evitare il digiuno (>13 ore) e fai sempre colazione per prevenire la chetosi, un aumento dell’acidità del sangue che può portare ad un aumento del rischio di parto prematuro. Un’abbondanza di frutta, verdura, cereali integrali e cibi ad alto contenuto di calcio sono importanti durante la gravidanza e l’allattamento (controlla il piano MyPyramid per la gravidanza e l’allattamento).

Per molte donne, il flusso ormonale all’inizio della gravidanza porta a diverse settimane di nausea, vomito, affaticamento, stress e altri disagi. La perdita di peso nel primo trimestre non è rara e uno dei principali obiettivi nutrizionali è cercare di mangiare il più equilibrato di una dieta tollerabile. Per il bambino, il primo trimestre è il periodo più critico per la salute futura. 

Una vitamina prenatale con almeno 400 mcg di acido folico è un’ottima assicurazione per prevenire i difetti del tubo neurale (midollo spinale formato in modo improprio). Consumo generoso di verdure a foglia verde scuro; cereali fortificati; e frutta come arance e fragole possono fornire abbastanza folati, ma una vitamina prenatale elimina le congetture e assicura un apporto sufficiente.

Spesso noto come la “luna di miele” della gravidanza, il secondo trimestre è la parte più confortevole della gravidanza per la maggior parte delle donne. Per il bambino, il secondo trimestre è un periodo di rapida crescita fetale che porta a un aumento del fabbisogno calorico e proteico della madre. Le proteine ​​sono particolarmente importanti per aiutare lo sviluppo e la crescita degli organi vitali del feto. Cerca di soddisfare i maggiori fabbisogni nutrizionali attraverso una dieta variata ricca di cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre, ma lascia un po’ di spazio per soddisfare le tue voglie. Il secondo trimestre può anche essere un buon momento per iniziare a concentrarsi sull’assunzione di acidi grassi omega 3 sia dagli alimenti (come salmone o altri pesci grassi) sia da un integratore di DHA. Alcune ricerche suggeriscono che gli oli di pesce possono aumentare la durata della gravidanza e migliorare il successivo sviluppo cognitivo, visivo e cardiovascolare del bambino. Si consiglia alle donne incinte di mangiare pesce grasso a basso contenuto di mercurio due volte a settimana.

Il terzo trimestre è dedicato all’aumento di peso nel feto in crescita e successivamente potresti anche vedere il tuo aumento di peso più rapido nelle ultime settimane di gravidanza. Durante questo trimestre è particolarmente importante consumare regolarmente carboidrati durante il giorno per fornire un adeguato apporto di glucosio al feto.

Nutrizione dopo il parto

Se hai deciso di allattare il tuo bambino, le tue scelte nutrizionali sono particolarmente critiche non solo per ottimizzare la tua salute e tornare al peso pre-gravidanza, ma anche per fornire un sostentamento completo al tuo bambino. Cerca di bere circa un bicchiere d’acqua a ogni poppata per mantenere alta la tua produzione di latte e impegnati a rendere permanenti i cambiamenti nutrizionali salutari che sono stati avviati durante la gravidanza, come l’aumento dell’assunzione di frutta, verdura e cereali integrali e la cessazione del fumo. Cerca di evitare l’allattamento al seno entro tre ore dall’assunzione di alcolici. Una dieta ricca di pesce e l’assunzione di un integratore di DHA possono aiutare a migliorare lo sviluppo del cervello nel neonato che allatta.

 Cosa non mangiare?

Nessun articolo sulla nutrizione in gravidanza sarebbe completo senza la lunga lista obbligatoria di cibi che non dovresti mangiare. Poiché i problemi indotti dall’alcol come il ritardo mentale, le difficoltà di apprendimento e la sindrome alcolica fetale e i suoi difetti alla nascita associati sono completamente prevenibili e non si sa a quale quantità di danno si verifica l’assunzione di alcol, è meglio evitare l’alcol durante la gravidanza. La caffeina è anche una sostanza potenzialmente pericolosa durante la gravidanza, in particolare a dosi elevate. La caffeina attraversa facilmente la placenta (che si sviluppa alla fine del primo trimestre) e può influenzare la frequenza cardiaca e la respirazione fetale. La caffeina può anche aumentare il rischio di aborto spontaneo, basso peso alla nascita, sindrome della morte improvvisa del lattante e possibili anomalie congenite o difetti alla nascita a dosi molto elevate. È meglio mirare a

Molti alimenti possono essere pericolosi a causa della possibile contaminazione con organismi come listeria e toxoplasma o il mercurio metallico. Mentre è improbabile che un panino al tacchino occasionale, un crumble di formaggio feta o una bistecca di tonno alla griglia facciano molto male, cerca di evitare i seguenti alimenti quando possibile:

carne cruda o poco cotta, pollame, pesce o crostacei (sushi o sashimi)pesce spada, pesce tegola, sgombro reale e squalofrutti di mare affumicati refrigerati come coregone, salmone e sgombropaté refrigerati o creme spalmabilihotdog e carni da pranzo – a meno che non li riscaldi fino a renderli bollentiformaggi a pasta molle come feta, brie, camembert, “formaggi erborinati”, “queso blanco”, “queso fresco” e Panela a meno che l’etichetta non dica che sono pastorizzati o prodotti con latte pastorizzatolatte crudo o non pastorizzato o mangiare cibi che contengono latte non pastorizzatofrutta e verdura non lavate

Metabolismo ed età: è vero che il metabolismo diminuisce con l’età?

Lo scenario si ripete più e più volte: i vestiti dell’anno scorso si adattano più comodamente e il numero sulla scala è più alto. Lo sgranocchiare senza cervello, innumerevoli notti fuori a bere e fare festa, lunghe ore in un lavoro che toglie tempo per allenarsi, aumento di peso invernale (lo sapevi che la persona media guadagna poco più di un chilo tra settembre e febbraio?) I propositi per il nuovo anno (per la maggior parte, l’aumento di peso invernale non è mai perso) hanno avuto il loro pedaggio.

Che si tratti di un calo del metabolismo o di una disattenzione all’alimentazione e all’attività fisica, ogni anno che passa la maggior parte delle persone aumenta di peso.

Aumento di peso negli anni in numeri

L’epidemia mondiale di obesità ha risparmiato poche culture, sebbene gli adulti statunitensi siano stati particolarmente colpiti. Mentre gli attuali tassi di obesità e sovrappeso infantili sono allarmanti – il 17% di obesità e il 30% di sovrappeso o obesità – i tassi degli adulti sono sorprendenti. Il 35 percento degli adulti statunitensi è obeso e oltre il 67 percento in sovrappeso o obeso. Fai i conti e puoi vedere che ci sono un sacco di bambini e adolescenti di peso normale che diventano adulti in sovrappeso. Anche i tassi di obesità non sembrano diminuire.

I dati mostrano la sfortunata realtà che l’aumento di peso durante l’età https://prodottioriginale.com/erosept/ adulta è la norma.

Lo studio di follow-up del National Health and Nutrition Examination Survey ha rilevato che tra gli adulti di età compresa tra 25 e 44 anni, gli uomini hanno guadagnato circa il 3,4% del loro peso corporeo ogni intervallo di 10 anni; le donne hanno guadagnato il 5,2% ogni 10 anni.

Ciò significa che il tipico peso normale di sei piedi e 170 libbre, un uomo di 25 anni probabilmente finirebbe con un sovrappeso di 182 libbre, di 45 anni. La donna media di 120 libbre e 25 anni può aspettarsi di pesare circa 133 libbre quando avrà 45 anni.

Alcune ricerche suggeriscono che la suscettibilità all’aumento di peso permanente sembra essere più alta durante l’adolescenza, la gravidanza e la mezza età per le donne e il periodo dopo il matrimonio per gli uomini. Per la maggior parte, l’aumento di peso non finisce nella mezza età.

Un nuovo studio pubblicato dal CDC mostra che gli adulti di età superiore ai 60 anni avevano maggiori probabilità di essere obesi rispetto agli adulti più giovani. Ciò potrebbe essere dovuto a uno “squilibrio energetico” lento e costante decennale.

Il concetto di squilibrio energetico è semplice: mangia più calorie di quelle che bruci e aumenterai di peso. Mangia di meno e perderai peso. Con 3500 calorie in un chilo di grasso, non ci vuole molto per mettere su un chilo o due all’anno. Potrebbero essere anche solo due bibite in più ogni mese o qualche passeggiata serale di 20 minuti di troppo.

Metabolismo ed età: il ruolo del metabolismo nell’aumento di peso correlato all’età

Si scopre che per la maggior parte delle persone, l’aumento di peso legato all’età è dovuto in gran parte a una drastica diminuzione delle calorie bruciate. Mentre livelli più bassi di attività fisica svolgono un ruolo importante nella diminuzione del dispendio energetico, è anche da biasimare un calo del tasso metabolico legato all’età.

Uno studio che valuta il dispendio energetico totale (TEE) – la somma delle calorie bruciate dal metabolismo basale (metabolismo), l’energia necessaria per digerire e assorbire il cibo e l’attività fisica – ha confermato ciò che la maggior parte delle persone già sa: il dispendio energetico diminuisce con l’età.

Si pensa che il metabolismo basale, che rappresenta circa il 50-70 percento dei TEE, diminuisca di circa l’uno o il due percento ogni decennio. Cioè, dopo che una persona raggiunge i 20 anni, il dispendio energetico giornaliero diminuisce di circa 150 calorie per decennio. Il declino è probabilmente dovuto alla diminuzione della massa muscolare (che è altamente metabolicamente attiva) e all’aumento della massa grassa (che è relativamente metabolicamente inattiva).

Alcuni studi hanno anche scoperto che, anche quando si controlla la massa magra, il metabolismo basale è inferiore del 5% negli anziani rispetto ai giovani adulti. Non è chiaro il motivo, ma alcuni ricercatori ipotizzano che possa essere dovuto a un’inevitabile perdita di tessuto d’organo molto attivo dal punto di vista metabolico o a una diminuzione del tasso metabolico all’interno dei tessuti muscolari. Il declino sembra essere più rapido dopo i 40 anni negli uomini e i 50 anni nelle donne.

Insomma, il numero di calorie bruciate al giorno diminuisce con l’età. Questa realtà è ampiamente accettata ed è persino incorporata nelle formule che stimano il dispendio energetico a riposo. Il declino legato all’età del dispendio energetico è in gran parte dovuto alla diminuzione del tasso metabolico – che deriva dalla diminuzione della massa magra e dall’aumento della massa grassa – e dalla diminuzione dei livelli di attività fisica.

Mentre una piccola diminuzione del dispendio energetico giornaliero è probabilmente inevitabile, con un programma di fitness impegnato, gli adulti “invecchiati” (chiunque abbia più di 20 anni) possono evitare diminuzioni considerevoli del tasso metabolico.

La chiave per combattere l’aumento di peso legato all’età e un tasso metabolico in calo

Incorpora questi elementi in un programma di fitness impegnato:

allenamento della forza e costruzione muscolare per mantenere la massa muscolare metabolicamente attivaattività fisica cardiovascolare per mantenere un alto livello di dispendio energetico e prevenire l’aumento della massa grassa

Riferimenti

Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O’Neil PM, Sebring NG. Uno studio prospettico sull’aumento di peso durante le vacanze. Il giornale di medicina del New England. 23 marzo 2000;342(12):861-867.Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL. Prevalenza dell’obesità e tendenze nella distribuzione dell’indice di massa corporea tra gli adulti statunitensi, 1999-2010. Jama. 20 gennaio 2012.Williamson DF. Epidemiologia descrittiva del peso corporeo e del cambiamento di peso negli adulti statunitensi. Ann Intern Med. 1 ottobre 1993;119 (7 Pt 2): 646-649.Roberts SB, Dallal GE. Fabbisogno energetico e invecchiamento. Salute pubblica Nutr. ottobre 2005;8(7A):1028-1036.

Dopo mesi di dibattiti e processi, il giudice della Corte Suprema John Meyer ha stabilito che il programma di yoga per giovani dell’Encinitas Union School District non avalla le credenze religiose. Un annuncio è stato fatto al pubblico il 2 luglio 2013. Il programma, era regolato, incentrato sul rispetto, sulla corretta respirazione e sull’allineamento, e non includeva una componente religiosa.

Sebbene molti dibattiti abbiano circondato questo problema, ci sono diversi punti che il pubblico dovrebbe notare sullo yoga, inclusi i benefici.

Benefici dello Yoga

Lo yoga offre una varietà di vantaggi che aiutano lo sviluppo dei giovani, offrendo strumenti utili che i bambini possono sviluppare e portare negli anni dell’adolescenza e dell’età adulta. 

Miglioramenti fisiologici

I benefici dello yoga includono una maggiore forza, flessibilità, coordinazione, postura, equilibrio e consapevolezza del corpo. In sostanza, lo yoga è un approccio globale per mantenere i bambini attivi. Inoltre, la consapevolezza della postura aiuta a prevenire la “formazione” delle spine in crescita nella postura inattiva, da scrivania e da videogiochi. Inoltre, molti giovani lottano con problemi di peso e lo yoga offre una forma di esercizio sicura ed efficace.

Rilascio dello stress

Proprio come gli adulti, i bambini affrontano un aumento dello stress da scuola, coetanei e vita domestica. La respirazione profonda e l’immobilità consentono al cervello e al corpo di rilassarsi mentalmente e fisicamente e disconnettersi da preoccupazioni come prese in giro o divorzio dei genitori.