/Tips agar Lebaran Tetap Sehat
Hari Raya Idul Fitri atau Lebaran merupakan hari yang paling di nanti umat Islam setelah 30 hari menjalankan ibadah puasa. Dalam momen ini, banyak makanan dan minuman yang di sajikan, mulai dari ketupat, opor ayam, ketupat sayur, rendang, balado, gulai, dan sebagainya.
Meskipun ini merupakan hari perayaan yang di ramaikan dengan silaturahmi serta aneka sajian khas nan spesial, tetapi kamu tetap harus memperhatikan asupan makanan dan minuman agar kesehatan tetap terjaga. Berikut ini tipsnya untuk menjaga kesehatan saat Lebaran.
Porsi makan yang seimbang
Saat Idul Fitri, banyak menu makanan yang tersedia dan umumnya kita makan dengan porsi yang lebih banyak dari biasanya. Namun, tahan diri jangan sampai kalap. Perhatikan pola makan tetap seimbang.
Porsi makan setiap orang berbeda-beda sesuai kebutuhan. Porsi makan yang seimbang yaitu 1/4 piring karbohidrat seperti nasi, kentang, atau bihun, lalu 1/4 lainnya diisi dengan lauk seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan 1/2 piring berisi sayur-sayuran untuk memenuhi asupan serat.
Kontrol makanan yang dikonsumsi agar terhindar dari risiko berbagai penyakit
Hidangan yang tersaji di meja makan saat Lebaran membuat kita ingin mencoba semuanya. Namun, agar kesehatan tetap terjaga, kita wajib memperhatikan makanan yang harus dihindari, seperti makanan yang digoreng, kue manis, serta minuman manis secara berlebihan.
Jika kamu mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dan makanan/minuman manis secara berlebihan, ini akan memengaruhi kesehatan tubuh jangka panjang dan dapat menyebabkan:
-Penyakit jantung.
-Kolesterol tinggi.
-Hipertensi.
-Diabetes.
Konsumsi sayuran dan buah
Jenis makanan yang biasanya ada saat Lebaran adalah makanan berlemak dan berminyak, sehingga kebutuhan serat dalam tubuh sering kali kurang tercukupi. Nah, mengonsumsi sayuran sangat baik untuk mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan serat. Sayuran juga dapat membersihkan racun dalam tubuh.
Memperhatikan pemilihan dan pengolahan makanan
Pengolahan menu makan Lebaran beragam, mulai dari dipanggang, digoreng, direbus, dan lainnya. Nah, pengolahan makanan ini juga turut memengaruhi kesehatan kita, lo!
“Bisa memilih ayam yang dibakar daripada ayam goreng. Misalnya ada gulai dengan banyak santan, yang dikonsumsi hanya lauknya saja tidak dengan kuahnya. Pemilihan cara pengolahannya yang lebih sehat bisa kita pilih,” dr. Yohannessa menyarankan.
Olahraga
Selain menjaga makanan dan minuman yang dikonsumsi, olahraga juga tidak boleh dilewatkan untuk menjaga kesehatan tubuh meskipun sedang dalam suasana Lebaran. Selain tubuh bugar, olahraga juga bisa membakar makanan yang kamu lahap saat Lebaran.
“Olahraga intensitas sedang saja seperti joging, jalan kaki, sepeda atau sepeda statis, (dilakukan) 150 menit per minggu,” ujar dr. Yohannessa.
Aktivitas fisik ini juga bisa kamu lakukan di rumah. Olahraga juga bermanfaat untuk menurunkan risiko kesehatan dari makanan yang kita konsumsi.
Itu tadi tips agar kondisi tubuh tetap sehat saat Lebaran. Jaga diri jangan sampai kamu kalap makan berlebihan. Prioritaskan makanan sehat dan seimbang, makan sebelum lapar dan berhenti sebelum merasa kenyang, atur porsi makan, serta perhatikan cara pengolahan makanan. Walaupun masih dalam suasana Lebaran, jangan lupa juga untuk rutin olahraga dan tidur cukup, ya!
SUMBER : TAIPANPOKERLOUNGE