TAIPANLOUNGE — Kuku adalah salah satu bagian tubuh yang kerap luput dari perhatian. Padahal, kuku dapat membantu memberikan gambaran tertentu mengenai kondisi kesehatan seseorang, lho! Karna itu kuku juga butuh nutrisi.
Dilansir Healthline, kuku yang berubah warna, tekstur atau bentuk bisa mengindikasikasikan adanya defisiensi nutrisi tertentu. Nah, supaya kesehatan kuku tetap terjaga, pastikan memenuhi asupan gizi yang dibutuhkan untuk pertumbuhan kuku yang sehat dan kuat.
Berikut ini sederet makanan yang bisa membantu menjaga kesehatan kuku. Simak ulasannya sampai habis, yuk!
1. Telur
ilustrasi telur mata sapi (pexels.com/Jill Wellington)
Kuku yang mudah patah bisa di sebabkan oleh asupan nutrisi yang kurang memadai, salah satunya adalah biotin. Di lansir Healthline, biotin atau di sebut juga vitamin B7, vitamin H, atau koenzim R adalah vitamin B kompleks yang berperan untuk meningkatkan pertumbuhan sel yang sehat dan membantu proses metabolisme asam amino untuk pertumbuhan kuku.
Biotin dapat di peroleh dari sumber bahan pangan hewani seperti kuning telur, produk susu, hati, dan ikan salmon. Sumber protein nabati seperti alpukat, ubi jalar, dan kacang-kacangan juga mengandung biotin.
2. Paprika merah
ilustrasi paprika merah (pexels.com/Olga Lioncat)
Pullar, dkk., dalam risetnya yang di terbitkan oleh jurnal Nutrients tahun 2017 menyebutkan bahwa vitamin C berperan penting untuk memproduksi kolagen, suatu protein yang memberi bentuk, kekuatan, dan integritas berbagai jaringan, serta menjadi building block untuk kuku, rambut, dan gigi.
Paprika merah merupakan sumber vitamin C yang baik. Kandungan vitamin C dalam paprika merah bahkan dua kali lipat lebih banyak di bandingkan dengan buah jeruk. Oleh sebab itu, konsumsi paprika merah dapat membuat kuku lebih sehat.
3. Sayuran berwarna hijau tua
ilustrasi salad kale (unsplash.com/Nutriciously)
Berdasarkan studi dari Jahnen-Dechent dan Ketteler dalam Clinical Kidney Journal tahun 2012, menyebutkan bahwa magnesium terlibat dalam lebih dari 300 reaksi dalam tubuh, termasuk sintesis protein yang di butuhkan untuk proses pertumbuhan kuku.
4. Alpukat
ilustrasi avocado toast (unsplash.com/Kate Hliznitsova)
Alpukat adalah salah satu bahan makanan yang paling banyak di olah menjadi berbagai hidangan lezat. Selain karena tekstur lembut dan warna yang cantik, alpukat mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, termasuk untuk kuku.
Di lansir Healthline, alpukat mengandung asam lemak omega-3 dan biotin yang di perlukan untuk proses pertumbuhan kuku. Asam lemak omega-3 berfungsi untuk melembabkan dan melubrikasi kuku, sehingga kuku menjadi lembab dan berkilau.
5. Lentil
Mini curried lentil cakes with herbed yogurt (lentils.org)
Lentil adalah sumber pangan yang masih termasuk dalam golongan legume. Ada berbagai jenis varietas lentil, tetapi yang paling banyak di temui adalah lentil cokelat, hijau, dan merah. Di lansir Mayo Clinic, lentil kaya akan protein dan serat, tetapi rendah lemak, sehingga sering di jadikan substitusi untuk daging.
Lentil juga mengandung sembilan macam vitamin dan mineral esensial, termasuk biotin dan vitamin B lainnya. Biotin berperan penting untuk memastikan pertumbuhan kuku yang sehat dan tidak mudah rapuh.
6. Whole grain
ilustrasi kreasi oatmeal (pexels.com/Eat Kubba)
Araújo, dkk., dalam studinya yang diterbitkan dalam Anais Brasileiros De Dermatologia tahun 2016 menyebutkan bahwa salah satu komponen mineral dalam kuku adalah silikon, sehingga kuku yang lunak dan mudah rapuh bisa mengindikasikan adanya defisiensi silikon sistemik.
Silikon banyak ditemukan dalam whole grain, seperti wheat, barley, oat, dan millet. Memasukkan whole grain ke dalam menu harian dapat membantu memperoleh kuku yang sehat dan kuat.
Seperti anggota tubuh yang lain, kesehatan kuku juga wajib dijaga. Mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dapat membuat kuku tumbuh dengan sehat. Hasilnya, kuku jadi kuat dan pastinya terlihat lebih menarik, bukan? Semoga bermanfaat!
========================================================
SITUS TERPERCAYA
TAIPANPOKER
Situs Terpercaya Fair Play Game, Proses DP dan WD Cepat dan Aman
NO BOT // NO ADMIN
