5 Kebiasaan Buruk di Pagi Hari yang Menyebabkan Berat Badan Bertambah
Taipan Lounge – Usaha untuk menurunkan berat badan sering membawa tantangan tersendiri. Ada berbagai faktor yang mempengaruhi berat badan individu, dan salah satu yang sering di abaikan adalah kebiasaan di pagi hari.
Menit-menit pertama di pagi hari merupakan dasar untuk pilihan yang akan kamu buat sepanjang hari dan setiap hari setelahnya, jadi sangat penting untuk membangun kebiasaan pagi yang baik. Di sini, akan di jelaskan 5 kebiasaan yang di lakukan banyak orang di pagi hari yang dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak di inginkan.
1. Bangun kesiangan
Kurang tidur terbukti berkontribusi pada penambahan berat badan, berkat peningkatan kadar hormon kortisol yang meningkatkan nafsu makan. Namun, ternyata terlalu banyak tidur juga tidak lebih baik daripada kurang tidur.
Satu studi dalam jurnal PLOS One menemukan bahwa orang-orang yang tidur malam lebih dari 10 jam memiliki indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) yang lebih tinggi daripada individu yang tidur malam antara tujuh hingga sembilan jam. Jadi, pastikan kamu pasang alarm pagi dan langsung bangun saat alarm tersebut berbunyi. Ini bukan hanya akan menciptakan kebiasaan pagi yang baik, tapi juga membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat.
2. Tidak merapikan tempat tidur
Mungkin terdengar aneh, tapi ini adalah fakta. Survei yang di lakukan oleh National Sleep Foundation menemukan bahwa orang yang merapikan tempat tidur melaporkan mendapatkan tidur malam yang baik di bandingkan dengan mereka yang tidak merapikan tempat tidur mereka. Dan karena tidur nyenyak memberikan dampak yang baik bagi berat badan, jadi merapikan tidur seharusnya menjadi kebiasaan.
Lebih jauh, di jelaskan dalam buku The Power of Habit, merapikan tempat tidur di pagi hari dapat menelurkan perilaku baik lainnya, seperti memilih makan siang yang sehat. Jadi, yuk biasakan merapikan tempat tidur setelah bangun.
3. Tidak segera mendapatkan cahaya
Setelah bangun tidur, kamu wajib langsung menyalakan lampu atau membuka tirai untuk mendapatkan sinar matahari yang bermanfaat bagi berat badan. Jika tidak demikian, kamu bisa kehilangan manfaat penurunan berat badan dari sinar matahari.
Menurut penelitian yang di terbitkan dalam jurnal PLOS One, orang yang mendapat sinar matahari di pagi hari memiliki BMI yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak, terlepas dari seberapa banyak mereka makan. Itu karena tubuh menyinkronkan jam internal, termasuk metabolisme yang membakar kalori, menggunakan gelombang cahaya biru dari matahari pagi sebagai panduan.
4. Sarapan terlalu sedikit
Studi yang di lakukan oleh peneliti dari Tel Aviv University menemukan bahwa orang yang makan sarapan 600 kalori yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat, dan sedikit sesuatu yang manis melaporkan lebih sedikit rasa lapar sepanjang hari di bandingkan dengan mereka yang makan sarapan hanya sebanyak 300 kalori. Individu yang sarapan seimbang juga mempertahankan batas kalori mereka dengan lebih baik.
Para peneliti menyimpulkan bahwa memuaskan keinginan akan makanan di pagi hari dapat membantu menjaga individu dari rasa lapar dan hilang kendali di siang hari. Terlebih lagi, orang yang sarapan seimbang memiliki kadar hormon ghrelin, yaitu hormon kelaparan, yang lebih rendah setelah makan.
5. Tidak menimbang berat badan
Sebuah pengamatan di lakukan oleh peneliti dari Cornell University terhadap 162 perempuan dan laki-laki yang kelebihan berat badan selama dua tahun. Hasilnya, para peneliti menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari lebih berhasil dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Dan waktu terbaik untuk melakukannya adalah di pagi hari, ketika berat badan berada pada titik terendah.
Menimbang berat badan di pagi hari akan lebih akurat karena tubuh mengalami metabolisme semalaman dan kadar air pada tubuhmu sedikit berkurang. Nantinya, kamu lebih cenderung melakukan penyesuaian jika berat badan di pagi hari lebih tinggi dari biasanya.
Jadi, jika kamu ingin mendapatkan berat badan yang sehat, hindari 5 kebiasaan pagimu. POKER ONLINE
