TAIPANPOKER ~ Penyebab Dan Cara Mencegah Kram Otot saat Berenang . Berenang memang menjadi salah satu kegiatan yang menyenangkan. Selain menyenangkan, berenang juga di yakini dapat membuat tubuh menjadi rileks dan melepaskan penat di kepala.
Tetapi saat berenang, perlu di perhatikan beberapa hal, salah satunya kemungkinan terjadinya kram otot. Kram otot dapat terjadi secara tiba-tiba dan menimbulkan rasa sakit yang teramat pada bagian otot yang terkunci dan tegang.
Beberapa bagian yang bisa mengalami kram otot saat berenang di antaranya adalah bagian betis, belakang paha, kaki, tangan, paha depan, lengan, hingga perut.
Sebenarnya, sains sendiri belum menemukan alasan yang pasti mengapa kram otot bisa terjadi saat berenang. Namun ada beberapa cara mencegah terjadinya kram otot saat berenang.
Apa saja cara tersebut? Berikut TAIPANPOKER telah merangkum informasi Penyebab Dan Cara Mencegah Kram Otot saat Berenang.
Penyebab Terjadinya Kram Otot
Dari beberapa penelitian para ahli, terdapat dua teori umum yang paling mungkin terjadinya kram otot saat berenang. Penyebab tersebut di antaranya:
1. Dehidrasi
Kram otot di perkirakan terjadi ketika seorang atlet melakukan intensitas latihan yang sangat tinggi. Hal itu di karenakan mereka kehilangan lebih banyak air dari pada yang mereka konsumsi sehingga saraf di otot menjadi lebih peka.
Menurut pendapat ilmiah, kontraktur yang di hasilkan dari ruang interstisial meningkatkan tekanan mekanis pada ujung saraf motorik tertentu dan akhirnya menghasilkan kram otot yang berhubungan dengan latihan.
Akibatnya, para atlet dan mereka yang bekerja dalam kondisi panas serta lembab cenderung banyak berkeringat dan kehilangan sejumlah elektrolit besar sehingga lebih mungkin mengalami kram, karena:
- Penelitian menemukan bahwa atlet yang bermain dan berolahraga pada kondisi panas akan cenderung mengalami kram, sementara penelitian lain juga menemukan bahwa atlet yang mengeluarkan lebih banyak keringat akan sering mengalami kram.
- Selain itu, ada juga seorang atlet yang mengalami kram setelah ia berkeringat sebanyak 2,5 liter per jam dan berhasil mengatasinya dengan meningkatkan asupan natrium hariannya.
2. Kelelahan otot
Teori kedua, kram otot bisa terjadi saat otot mengalami kelelahan. Di sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kram otot dapat terjadi menjelang akhir ketika otot sudah memendek dan lelah.
Selain itu, kram otot biasanya lebih sering terjadi di awal, setelah momen istirahat yang lama atau selama latihan peregangan yang berat sehingga tubuh tidak dalam kondisi yang prima atau lelah.
Cara Mencegah Terjadinya Kram Otot
Berdasarkan penyebabnya di atas, kram otot dapat di cegah oleh beberapa hal, di antaranya adalah:
1. Tetap terhidrasi dengan baik
Meski tidak ada bukti langsung tentang dehidrasi sebagai penyebab terjadinya kram, tetapi kamu bisa mencegah terjadinya kram otot dengan lebih banyak minum air.
Untuk perenang profesional, di sarankan minum air satu liter air 60 menit atau sebelum latihan atau kompetisi. Hal ini karena dapat di pastikan proses latihan atau kompetisi akan menyerap lebih banyak cairan di dalam tubuh.
2. Tambahkan garam ke dalam air
Jika kamu sering mengalami keringat yang berlebih, National Athletic Trainer’s Association merekomendasikan untuk menambahkan 0,7 gram garam ke dalam air untuk membantu mencegah terjadinya kram saat berenang.
3. Jangan lewatkan peregangan tubuh
Melakukan peregangan yang lembut di area yang kram dapat membantu meredakan rasa sakit dan nyeri akibat kram otot yang terjadi.
Nyeri kram otot memang akan berlangsung selama beberapa menit hingga beberapa hari, namun peregangan yang ringan akan membuatnya hilang lebih cepat.
4. Sesuaikan intensitas latihan dengan jangkauan tubuh
Kram otot cenderung terjadi ketika seseorang mendorong dirinya untuk melakukan latihan lebih keras dari biasanya atau lebih keras dari pengalaman latihan yang pernah di lakukan.
Kamu bisa terus mencoba menyesuaikan latihan yang kamu jalani dengan tetap memperhatikan jangkauan dari tubuh agar tidak berlatih terlalu keras yang menyebabkan terjadinya kram otot.
Itu dia Penyebab Dan Cara Mencegah Kram Otot saat Berenang. Semoga bermanfaat
Baca juga : Tips Merawat Tanaman Stroberi
SUMBER : TAIPANPOKER LOUNGE