Taipan Poker Lounge | 6 Manfaat Mengangkat Kaki ke Dinding, Bikin Tidur Nyenyak. Kesibukan membuat banyak orang tak punya banyak waktu untuk berolahraga. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari Badan Kesehatan Dunia (WHO) dalam jurnal The Lancet Global Health tahun 2016, lebih dari seperempat populasi dewasa dunia tidak berolahraga dengan cukup.
Buat kamu yang jarang berolahraga, ada cara sederhana yang bisa kamu coba lakukan di rumah, yaitu mengangkat kaki ke dinding. Ternyata, ini merupakan salah satu gerakan dalam yoga yang disebut dengan Viparita Karani.
Apa saja, sih, manfaat mengangkat kaki ke dinding? Simak pembahasannya lebih lanjut, ya! POKER ONLINE
6 Manfaat Mengangkat Kaki ke Dinding, Bikin Tidur Nyenyak
1. Meredakan stres
Saat pekerjaan terasa begitu menumpuk, tentu saja rasa cemas tidak dapat dihindari, bahkan tak jarang menimbulkan stres berlebih. Wajar, tapi jangan biarkan stres hingga berlarut-larut.
Menurut riset yang dipublikasikan di International Journal of Preventive Medicine tahun 2018, melakukan latihan yoga selama 12 minggu secara rutin dapat memperbaiki mood dan tingkat kecemasan.
Pose tersebut disebut-sebut dapat membantu mengelola stres dengan cara mengistirahatkan saraf pusat.
2. Mengatasi migrain
Ketika mengalami migrain atau sakit kepala sebelah, banyak orang yang ingin menghilangkannya dengan cepat, yaitu dengan minum obat pereda nyeri. Namun, daripada buru-buru minum obat, lebih baik pakai cara alami dengan mengangkat kaki ke dinding.
Pakar naturopati sekaligus instruktur yoga bersetifikat, Lynn. A. Anderson, Ph.D, mengungkap kepada The Huffington Post bahwa latihan yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan stres yang merupakan dua penyebab utama sakit kepala, salah satunya migrain.
Nah, gerakan Viparita Karani ini dikatakan dapat membantu aliran darah ke kepada dan membuat kadar oksigen di otak meningkat, sehingga bisa meredakan migrain secara perlahan. Anjurannya, pertahankan posisi sekitar 10 menit.
3. Kualitas tidur membaik
Bagi kamu yang sering mengalami insomnia atau sulit tidur, cobalah sering-sering mengangkat kaki ke dinding agar tidurmu jadi lebih nyenyak.
Penelitian yang dilakukan oleh tim Harvard Medical School menyimpulkan bahwa latihan pernapasan dan pemusatan perhatian seperti dalam latihan yoga diketahui efektif untuk mengatasi insomnia atau susah tidur.
Angkatlah kaki ke dinding selama sekitar 20 menit untuk mendapatkan manfaatnya.
4. Melancarkan pencernaan
Mungkin sebagian besar orang belum tahu bahwa gerakan mengangkat kaki ke dinding dapat membantu melancarkan pencernaan, bahkan sembelit, lho! Ini karena posisi tersebut dapat meningkatkan suplai darah ke organ dalam, membantu usus melakukan kontraksi yang membuat makanan dicerna lebih cepat dan lancar.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies, nafsu makan pun akan menjadi lebih baik karena eliminasi makanan yang dicerna jadi lebih baik dan cepat.
5. Menjaga kesehatan jantung dan melancarkan sirkulasi darah
Manfaat lain dari mengangkat kaki ke dinding ternyata dapat menjaga kesehatan jantung dan membantu melancarkan sirkulasi darah dari kaki ke bagian atas tubuh.
Menurut keterangan dari American Heart Association, yoga telah terbukti manfaatnya bagi orang-orang yang menghadapi serangan jantung atau kejadian jantung lainnya. Ini karena pose terbalik seperti kaki di atas akan membawa oksigen ke bagian atas tubuh dan membuat tekanan darah jadi lebih seimbang.
Melansir Yoga Journal, untuk melancarkan peredaran darah di dalam tubuh, 15 menit adalah durasi yang disarankan untuk mengangkat kaki ke dinding.
6. Meregangkan pinggang, pinggul, dan punggung
Melansir Prevention, kamu disarankan untuk sesekali beranjak dan berlatih yoga untuk mengatasi sakit di area pinggang.
Begitu juga dengan sakit punggung dan pinggul, karena posisi duduk yang salah atau mengangkat beban terlalu berat bisa membuat otot jadi tegang. Gerakan sesederhana mengangkat kaki ke dinding bisa membantu tubuhmu tetap lentur. Kamu bisa rutin melakukannya selama 10 menit sebelum tidur.
Gerakan sederhana mengangkat kaki ke dinding yang bisa kamu coba di rumah!
Melansir TaipanPoker, berikut ini adalah langkah-langkah mengangkat kaki ke dinding yang bisa rutin kamu lakukan mulai hari ini:
- Tempatkan matras, kemudian duduk sejajar dengan dinding di atas matras
- Berbaring dengan kaki di lantai, lalu tekuk lutut kamu
- Dengan menggunakan punggung bawah dan tulang ekor atas sebagai poros, angkat kaki dan ayunkan tubuh dengan perlahan, sehingga tegak lurus dengan dinding. Usahakan pinggul menempel dengan dinding
- Setelah merasa nyaman, rentangkan kaki ke atas dinding. Kamu juga bisa meletakkan bantal atau selimut di bawah punggung atau pinggang agar lebih nyaman. Jaga agar kedua tulang belikat tetap menyentuh lantai setiap saat untuk menghindari tekanan pada leher
- Istirahatkan lengan di samping dan telapak tangan menghadap ke atas
Itulah tadi beberapa manfaat kesehatan dari gerakan simpel mengangkat kaki ke dinding, yang merupakan salah satu pose yoga. Meski begitu, jangan cuma mengandalkan gerakan tersebut. Kamu tetap sangat direkomendasikan untuk olahraga rutin setidaknya 30 menit per hari agar tubuh sehat dan bugar maksimal, tentunya juga dibarengi dengan pola hidup sehat lainnya.
