TaipanPokerLounge | Bisa Menyehatkan Jantung, Ini 5 Fakta seputar Vitamin B3. Kita semua tahu bahwa vitamin adalah zat yang sangat dibutuhkan tubuh manusia. Ada berbagai macam vitamin yang ada di alam semesta. Salah satunya adalah vitamin B. Ternyata, seiring penemuan baru, ada beragam vitamin B, seperti B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, hingga B12.
Kali ini, jenis vitamin yang akan di ulas adalah vitamin B3. Apa saja perannya dalam tubuh? Berapa banyak dosis yang di butuhkan? Apa yang terjadi bila kekurangan vitamin B3? Ketahui jawabannya lewat penjelasan di bawah ini.POKER ONLINE
Bisa Menyehatkan Jantung, Ini 5 Fakta seputar Vitamin B3
1. Manfaat konsumsi vitamin B3
Melansir Healthline, vitamin B3 dalam dunia medis biasa di sebut niasin. Ada dua senyawa kimiawi utama dari niasin dan masing-masing memiliki efek berbeda pada tubuh. Kedua bentuk tersebut di temukan dalam makanan serta suplemen.
- Asam nikotinat: berperan mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit jantung
- Niacinamide atau nicotinamide: dapat membantu mengobati psoriasis dan mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma.
Manfaat lain dari niasin adalah:
- Meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (low-density lipoprotein atau LDL)
- Mungkin bisa membantu mengobati diabetes tipe 1
- Meningkatkan fungsi otak
- Membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari
- Mengurangi gejala artritis atau radang sendi
- Berperan dalam mengobati penyakit pellagra yang terjadi karena defisiensi vitamin B3
2. Asupan vitamin B3 yang dibutuhkan per hari
Berapa banyak vitamin B3 yang dibutuhkan di dasarkan pada usia dan jenis kelamin. Masih bersumber dari Healthline, berikut ini adalah daftar kebutuhan asupan vitamin B3 harian.
Bayi
- 0–6 bulan: 2 mg/hari
- 7–12 bulan: 4 mg/hari
Anak
- 1–3 tahun: 6 mg/hari
- 4–8 tahun: 8 mg/hari
- 9–13 tahun: 12 mg/hari
Dewasa
- Laki-laki berusia 14 tahun dan lebih tua: 16 mg/hari
- Perempuan berusia 14 tahun dan lebih tua: 14 mg/hari
- Ibu hamil: 18 mg/hari
- Ibu menyusui: 17 mg/hari
3. Sumber makanan dan minuman yang mengandung vitamin B3
Melansir laman Nutri-Facts, sumber vitamin B3 yang baik bisa di dapat dari ragi, daging, unggas, ikan merah (misalnya tuna dan salmon), sereal, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Susu, sayuran berdaun hijau, kopi, dan teh juga mengandung vitamin B3.
Nicotinamide adalah bentuk vitamin B3 yang biasanya di gunakan dalam suplemen gizi dan fortifikasi makanan.
4. Akibat dari kekurangan asupan vitamin B3
Melansir situs National Institute of Health (NIH), kekurangan vitamin B3 yang parah bisa menyebabkan penyakit pellagra, yakni penyakit inflamasi pada kulit. Masalah pada kulit lainnya adalah kulit jadi kasar dan ada sensasi terbakar saat terpapar sinar matahari.
Selain itu, penyakit pellagra bisa menimbulkan gangguan pada saluran pencernaan yang dapat menyebabkan muntah, sembelit, atau diare.
Gejala neurologis penyakit pellagra pun bisa mengakibatkan depresi, kelesuan, sakit kepala, kelelahan, dan kehilangan ingatan. Bahkan, bisa berkembang menjadi perilaku agresif, paranoid, hingga halusinasi pendengaran dan visual.
5. Efek kelebihan dosis vitamin B3
Masih menurut keterangan dari NIH, asupan vitamin B3 secara berlebihan (asam nikotinat dan nicotinamide) yang di konsumsi sebagai suplemen makanan atau obat dapat menyebabkan efek samping.
Dosis 30 sampai 50 mg asam nikotinat atau lebih biasanya menyebabkan kemerahan kulit di wajah, lengan, dan dada. Gejala ini di sertai dengan sensasi terbakar, kesemutan, dan gatal.
Tanda dan gejala tersebut biasanya bersifat sementara dan dapat terjadi dalam waktu 30 menit setelah asupan atau selama beberapa hari atau minggu dengan dosis berulang. Namun, kemerahan dapat di sertai dengan tanda dan gejala yang lebih serius, seperti sakit kepala, ruam, pusing, dan/atau penurunan tekanan darah.
Pengguna suplemen dapat mengurangi efeknya dengan mengonsumsi suplemen asam nikotinat bersamaan dengan makanan.
Ketika dosis yang diambil dalam rentang 1.000 sampai 3.000 mg/hari, asam nikotinat juga dapat menyebabkan efek samping yang lebih serius. Efek samping ini dapat mencakup tekanan darah rendah atau hipotensi yang cukup parah, kelelahan, gangguan toleransi glukosa, dan resistansi insulin.
Selain itu, ada efek gangguan pencernaan dan penglihatan. Gangguan pencernaan meliputi, seperti mual, mulas, dan sakit perut, sedangkan gangguan penglihatan yang terjadi bisa berupa penglihatan kabur dan edema makula (penumpukan cairan di tengah retina).
Asam nikotinat dosis tinggi yang diminum selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun juga bisa menyebabkan hepatotoksik (kerusakan hati). Efeknya dapat mencakup peningkatan kadar enzim hati, disfungsi hati yang menyebabkan kelelahan, mual, dan anoreksia (gangguan makan), hepatitis, hingga gagal hati akut.
Bisa Menyehatkan Jantung, Ini 5 Fakta seputar Vitamin B3. Bisa disimpulkan bahwa vitamin ini sangat bermanfaat bagi tubuh bila di konsumsi dalam dosis tepat. Kombinasikan juga dengan makanan sehat lainnya agar semua kebutuhan nutrisi harianmu terpenuhi lewat pola makan sehat bergizi seimbang.
Sumber : TaipanPoker
