TaipanPokerLounge | 5 Cara Mudah Mengatasi Kebiasaan Mendengkur saat Tidur. Setiap orang punya kebiasaan yang berbeda-beda saat tidur. Salah satu yang paling umum adalah mendengkur atau mengorok.
Kamu atau pasangan termasuk yang suka mendengkur saat tidur? Suara dengkuran, apalagi yang keras, bisa mengganggu teman tidurmu, lho. Tenang, ada beberapa cara mudah yang bisa di lakukan untuk mengatasinya. Langsung saja simak ulasannya di bawah ini!POKER ONLINE
5 Cara Mudah Mengatasi Kebiasaan Mendengkur saat Tidur
1. Tidur dengan posisi miring
Salah satu cara efektif untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan posisi tidur miring. Cara ini terbukti efektif untuk mencegah dengkuran saat tidur.
Menurut sebuah laporan dalam The Pharmaceutical Journal tahun 2005, tidur dengan posisi tengkurap ataupun terlentang hanya akan menyebabkan penyumbatan jalur udara di sekitar pangkal leher. Penyumbatan jalur udara inilah yang menimbulkan dengkuran.
2. Menyangga kepala dengan bantal
Menurut hasil penelitian yang di muat dalam Indian Journal of Medicine tahun 2015, menyangga kepala dengan bantal adalah salah satu hal yang paling mudah di lakukan untuk mengatasi kebiasaan yang satu ini.
Cukup tinggikan bantal tidurmu agar saluran udara terjaga dan tetap terbuka. Pastikan untuk tidak menyusun bantalmu terlalu tinggi. Sebaiknya sesuaikan dengan posisi senyaman mungkin.
3. Minum air putih yang cukup
Berdasarkan penelitian yang di terbitkan dalam Journal of Sleep Research tahun 2018, salah satu faktor penyebab kamu sering mendengkur adalah karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi.
Untuk itu, agar cairan tubuhmu tetap tercukupi, pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan. Pasalnya, kalau tubuh sampai kekurangan cairan, cairan di hidung dan langit-langit mulut bisa menjadi lengket. Hal inilah yang akan membuatmu mengorok.
4. Mengganti bantal
Mengutip hasil penelitian yang dituangkan dalam Global Journal of Otolaryngology tahun 2017, faktor lain yang bisa bikin kamu tidur mendengkur adalah adanya alergen (pemicu alergi) berupa debu ataupun tungau yang ada di bantal.
Alergen inilah yang menjadi biang dari dengkuranmu. Oleh karena itu, sebaiknya cuci atau ganti bantalmu setidaknya setiap dua minggu sekali. Jangan lupa juga untuk sering-sering membersihkan kamar agar alergen tak menumpuk di sekitarmu saat terlelap.
5. Memulai pola hidup sehat
Mendengkur bisa disebabkan karena pola hidup yang tidak sehat seperti makan makanan berlemak, minum alkohol, ataupun merokok.
Seperti halnya yang dijelaskan lewat studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Campinas di Brasil, ketiga hal tersebut merupakan penyebab utama kamu punya kebiasaan mendengkur pada malam hari. Untuk itu, berdasarkan laporan yang diterbitkan dalam jurnal Neurobiologia tahun 2010 tersebut, hentikan dan hindari kebiasaan-kebiasaan tersebut dan mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat.
Itulah cara mudah mengatasi kebiasaan mendengkur atau mengorok saat tidur. Namun, bila setelah menerapkan cara-cara di atas tapi dengkuran tak kunjung hilang, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Karena, mendengkur juga sering berhubungan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea.
Sumber : TaipanPoker
